成年人要睡多少个小时？睡前喝酒有助入睡？美国纽约大学兰贡医学中心发表研究报告
发布时间：2025-05-08 08:20:58 作者：玩站小弟 
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1.成年人只需5个小时或更少睡眠时间？表研
专家指，有大量证据证明每晚睡眠少于5小时，成年会令健康风险上升，人睡增加患上心血管疾病或猝死的多少索马里白领数据机会。
2.大脑和身体可适应更少睡眠？个小国纽贡医告
专家指，身体需经过数次睡眠周期才能完全恢复，时睡睡美让身体和大脑处理记忆、调节情绪及恢复免疫系统。索马里宝妈数据每个睡眠周期有4个阶段，包括浅层期、中层期、深层期及快速眼动期。索马里医生数据
3.睡前喝酒有助入睡？
专家指，酒精可以帮助入睡，却难以实现深度睡眠，大幅降低休息质量。
4.睡不着也不要起床？
专家表示，超过15分钟仍无法入睡，应起床做简单活动，例如折袜子。
5.在床上看电视令人放松？
专家指，应尽量避免睡前使用手机和电视等设备，因这些设备会发出明亮的蓝光，影响脑部释放褪黑激素，令人需要更长的时间才能入睡。
6.赖床对身体无害？
不少人在闹钟响后，仍会在床上争取多数分钟的睡眠时间，但其实大脑会因而重新进入快速眼动期，令人醒来时昏昏欲睡。
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